Ben je één van de vele mensen die dit jaar zijn begonnen met goede voornemens? Eindelijk stoppen met roken, 20 kilo kwijtraken, meer tijd aan je gezin besteden, je niet gek laten maken door werkdruk ... Was je daar niet al eens eerder vol goede moed aan begonnen? Hoe zorg je ervoor dat het deze keer wél lukt?

Het vooruitzicht van het nieuwe jaar inspireert veel mensen om een nieuw start te maken. Wat zou het mooi zijn als je tegen een oude gewoonte kon zeggen: “Sorry, maar jou neem ik niet mee in het nieuwe jaar.”  Helaas is de praktijk weerbarstiger. Na een maand blijkt 36% al te zijn teruggevallen in de oude gewoonte, zo blijkt uit onderzoek van trainer/auteur Ben Tiggelaar. Na twee jaar heeft slechts één op de vijf de nieuwe gewoonte volgehouden. Niet zo verrassend, als je bedenkt dat veranderen op korte termijn meestal niet leuk is. Ook in het nieuwe jaar heb je  gewoon zin in die sigaret na het eten. En je vindt chocola nog steeds lekkerder dan een droge cracker.

Trots op jezelf
Het goede nieuws is dat statistieken niets over jou zeggen. Uit onderzoek blijkt dat je er wel degelijk voor kunt zorgen dat je tot de 20% hoort die erin slaagt wél te veranderen. Je kunt daarvoor allerlei tips toepassen die hun nut hebben bewezen (zie kader). Maar echte, blijvende verandering bereik je niet alleen met tips en trucs.  Waar het om gaat, is de vraag: Wie wil ik zijn?  Als je over een jaar in de spiegel kijkt, wat voor iemand wil je dan voor je zien? Wanneer ben je trots op jezelf? Wil je iemand zien die goed voor zichzelf zorgt, die gezond leeft, die tijd heeft om te genieten met zijn gezin? Ga na wat je écht belangrijk vindt in je leven en bedenk hoe je daar meer aandacht aan kunt geven. Als je dan besluit om te stoppen met roken, dan gaat het er niet om dat je niet meer mag roken. Je kiest ervoor om iemand te zijn die gezond is en er zo lang mogelijk wil zijn voor degenen die hem dierbaar zijn.

Verbeelding
Meestal zijn er geen spectaculaire veranderingen nodig. Kies één ding waarmee je de kwaliteit van je leven en dat van je omgeving kunt verbeteren. Maak je vooral niet druk om de gewoonte die je achter je wilt laten. Richt je aandacht liever op wat je aan het ontwikkelen bent. Gebruik daarbij je verbeelding. Stel je levendig voor wat voor iemand je over een jaar bent. Hoe voelt het om 20 kilo lichter te zijn, om je gezond en schoon te voelen, om ontspannen achter je bureau te zitten? Wat voor kleren heb je over een jaar aan? Hoe is het om écht frisse lucht in te ademen, zonder rook? Herinner jezelf daar regelmatig aan door dit beeld en het bijbehorende gevoel op te roepen. Daarmee  geef je aan je hersenen de boodschap dat je het al voor elkaar hebt. Als je hersenen het al helemaal zien zitten, dan mag je er zelf toch ook in geloven?

10 tips

Tip 1: Richt je op iets positiefs
Richt je aandacht op de positieve verandering. Stel jezelf de vraag: Wie wil ik zijn?

Tip 2: Beperk je
Beperk je tot één of twee voornemens. Dat maakt het gemakkelijker om er aandacht aan te geven.

Tip 3: Wees concreet
Hoe concreter het voornemen, hoe beter. Dus niet “Ik ga afvallen”, maar bijvoorbeeld: “Op 1 juli ben ik 10 kilo afgevallen.”

Tip 4: Gebruik je verbeelding
Stel je levendig voor hoe het zal zijn als je voornemen is gerealiseerd. Welke positieve gevolgen heeft de verandering voor jou en je omgeving?

Tip 5: Herinner jezelf eraan
Herinner jezelf regelmatig aan je voornemen, bijvoorbeeld door het op kaartjes te schrijven en  deze op plekken te leggen waar je regelmatig komt.

Tip 6: Zoek steun
Vertel anderen over je voornemen. Vraag één persoon in je omgeving om regelmatig te evalueren hoe het gaat.

Tip 7: Gebruik praktische hulpmiddelen
Gebruik hulpmiddelen die voor jou werken. Als je wilt afvallen, maar erg van eten en koken houdt, volg dan een dieet waarbij je wel lekker kunt koken.

Tip 8: Maak een plan voor lastige momenten
Bedenk wat je gaat doen op lastige momenten. Wat doe je als je in een stresssituatie zit en ontzettend veel zin in een sigaret krijgt?

Tip 9: Beloon jezelf
Vier je succesjes door jezelf te belonen voor succesvol gedrag: kleine beloningen voor kleine succesjes, een grote voor het einddoel.

Tip 10: Leer van je ervaringen
Wees mild voor jezelf wanneer je even terugvalt in je oude gedrag. Leer van je ervaring en pak de draad weer op.