Stel je voor dat je rustig op je fietst zit en plotseling komt er van rechts een auto hard aangereden. Hoe reageer je? Misschien wijk je geschrokken uit naar links of rem je hard. Misschien word je boos en waarschijnlijk klopt je hart in je keel. Of: de deadline voor een project komt dichterbij, je mailbox zit vol en je wordt voortdurend onderbroken door de telefoon. Waarschijnlijk ga je gehaast werken, word je ongeduldig, zit je gespannen achter je computer en met een beetje pech lig je er 's nachts van wakker.
OverlevenAl deze reacties zijn autonome reacties van ons lichaam, d.w.z. we hebben er geen invloed op, het overkomt ons. Wanneer we in een bedreigende of angstige situatie terechtkomen, gaan we niet rustig zitten nadenken over onze reactie. Daar is geen tijd voor. We komen terecht in de overlevingsstand.
Het reptielenbrein in actieWat gebeurt er dan in ons lichaam? Bij dreiging en gevaar reageren we vanuit het lagere deel van ons brein (reptielenbrein en limbische systeem). Er worden dan allerlei autonome processen in het lichaam in werking gezet: onze bloeddruk stijgt, de ademhaling wordt sneller, de hartslag stijgt en we produceren extra adrenaline en cortisol. Dit gebeurt gewoon in ons lichaam en dat is maar goed ook: de extra adrenaline en cortisol hebben we hard nodig om ons te kunnen verdedigen, bijvoorbeeld om hard weg te kunnen rennen of om de strijd aan te gaan. Die extra adrenaline en cortisol zie je terug in je spieren: die zijn aangespannen. Zolang je spieren gespannen zijn, gaat er via het centrale zenuwstelsel een signaal naar je hersenen dat het gevaar nog niet is geweken, dus blijft je lichaam extra adrenaline en cortisol produceren, blijft je bloeddruk hoger en je ademhalingsneller. Zodra het gevaar is geweken, kun je weer ontspannen en gaat er via het centraal zenuwstelsel een signaal naar de hersenen dat de bloeddruk omlaag kan, hartslag weer rustig kan worden enz.
Heel veel stress
Helaas is het zo dat wij zoveel stress ervaren in ons dagelijks leven dat maar weinig mensen in staat zijn de opgelopen spanning aan het eind van de dag helemaal los te laten. Het lichaam reageert voortdurend op verhoogde stressniveaus door de spieren aan te spannen. Zo bouwen we ongemerkt spanning op in ons lichaam tot we pijn, ziekte of ongemak gaan ervaren. Denk maar aan nek- en schouderklachten, lage rugklachten, slecht slapen. Volgens recent onderzoek van twee Amerikaanse vrouwenartsen is maar liefst 95% van onze huisartsbezoeken gerelateerd aan stress.
Gespannen spieren
Als we schrikken, ons zorgen maken of gejaagd zijn, is de eerste spiergroep die we extra inspannen de psoasspieren. De poasspiergroep ligt diep in de onderbuik en verbindt onder- en bovenlichaam met elkaar. Het is een verzameling hele krachtige spieren en als we deze spiergroep aanspannen worden de spieren in het nek- en schoudergebied vanzelf ook aangespannen. Omdat de psoasspieren zo diep in het lichaam liggen, voelen we die spanning meestal niet. Des te meer voelen we de nek- en schouderklachten, de rugpijn, hoofdpijn enzovoort, die dus beginnen bij die aangespannen psoasspieren.
Wat nu?
Ontspannen. En dat doen we dan ook op allerlei manieren: hardlopen, yoga, fitness, meditatie en aan dit rijtje kunnen we de TRE-oefeningen toevoegen. De TRE-oefeningen zijn erop gericht om een natuurlijk proces in gang te zetten waarbij je diepe patronen van stress en spanning, opgeslagen in je spieren en zenuwen, leert loslaten. De ontspanning begint in het zwaartepunt van je lichaam, het bekkengebied, in de psoasspieren. Als deze spiergroep zich gaat ontspannen, zullen ook ander spiergroepen automatisch spanning los gaan laten. De hersenen ontvangen deze signalen van ontspanning en zullen hormonen gaan produceren die voor rust en kalmte zorgen, niet alleen in je lichaam maar ook in je hoofd. En het mooie is dat je meteen de eerste keer al het resultaat voelt.
Eenvoudige oefeningen
Het zijn eenvoudige oefeningen, iedereen kan ze leren en na een aantal begeleide sessies, kun je ze zelf thuis doen. Juist daarom is TRE een prachtig cadeau voor jezelf dat je altijd bij de hand hebt wanneer je spanning wilt loslaten. Een ander voordeel is dat je in een TRE-sessie niet over je emoties hoeft te praten. Je werkt ze gewoon in je eigen tempo stapje voor stapje uit je lichaam. Er is geen dure en langdurige therapie nodig.
Van trauma's tot alledaagse ontspanning
TRE is ontwikkeld door David Bercelli. Hij ontwierp deze methode om op een effectieve manier grote groepen mensen te helpen die getroffen zijn door natuurrampen, oorlogen of andere soorten trauma's. De laatste 20 jaar is bewezen dat TRE effectief werkt in het verlagen van stress, angst, spanning en pijn. Het is dus niet alleen geschikt voor getraumatiseerde mensen, maar voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om spanning los te leren laten.
< Terug 
